Sağlıklı Beslenme

adminŞubat 19, 2018
kilo-aldiran-yiyecekler.jpg

6min4720

Kilo almaktan korkuyorsanız kilo aldıran yiyeceklerden uzak durmalısınız. Fakat aşırı zayıflıktan yakınıyorsanız, işte o zamanda kilo aldıran yiyeceklere yöneleceksiniz. Peki, kilo yapan yiyecekler, gıdalar nelerdir?

Kilo almada da, vermede de besinlerin önemi oldukça büyüktür. Fakat kilo sorunlarında beslenme tek sebep değildir. Bazı kişilerin kilo almasını ve vermesini hormonlar engelleyebiliyor. Ancak kararlı bir şekilde yolunuza devam eder ve kilo sorunu yaşamanıza neden olan rahatsızlıkların tedavisine başlarsanız istediğiniz ideal kiloya ulaşabilirsiniz. Kilo aldıran besinler hangileridir,kilo almak isteyenler ne yemelidir ve kilo verecekler hangi yiyeceklerden uzak durmalıdır tüm bu soruların yanıtları makalemizin devamında.

Kilo alamayan kişi iştahsızdır veya kilo almalarını engelleyen hormonal problemleri vardır. Bunların yanı sıra sindirimle ilgili sorunlar olabilir. Kişi, vücuda aldığı besinleri yeterince hazmedemez veya aldığı vitamin ve mineralleri bağırsakta ememez bu yüzden bu tarz sorunlar görülebilir.

Kilo almak bazen kilo vermekten daha zordur, çünkü nedenin anlaşılması çoğu zaman uzun sürer ve ciddi bir değişim, düzenli ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kişiye kazandırmak gerekir.

Sorun eğer hormonal veya sindirimle ilgiliyse bu sorunların giderilmesi daha kolaydır, iştahla ilgili problemlerin giderilmesi bazen kolaylık gösterir.

Genelde kilo almak isteyen kişiler öncelikle doktora gidip, kan tahlillerini yaptırıp herhangi bir sorunun olup olmadığına bakması gerektiği söylenmektedir. Bu işlemler yapıldıktan sonra kişi bir diyetisyene başvurup kilo alması kolaylıkla sağlanabilir.

Zayıf ve Kilo Alamayan Kişiler Ne Yapmalı?

Çok zayıf ve kilo alamayan biri, sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanması için diyetisyene gitmesi şarttır. Diyetisyen, kişinin tüm sağlık geçmişini değerlendirir ve herhangi bir riskin olup olmadığına bakar. Sindirimle ilgili ya da hormonal problem var mı genel olarak bunlar araştırılır. Diyetisyen, kişinin sağlık hikâyesini aldıktan sonra doktora yönlendirir. Daha sonra sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanılarak kişinin kilo alması sağlanır.

Kişinin sağlıksız yöntemlerle kilo alması sağlıksız yöntemlerle kilo vermesi kadar zararlıdır. Metabolizmanın düzgün, sağlıklı ve eşit dağılarak iyi bir şekilde kilo almak dikkat edilmesi gereken en önemli noktadır. Eğer yanlış gıdalarla kilo alınırsa daha çok karın, istenmeyen bölgelerde kilo artışına neden olabilir veya vücutta belli kas kaybına neden olabilirsiniz. Bunların yanı sıra protein kaybı görülebilir. Bu nedenle sağlıklı kilo almak önemli ve dikkat edilmesi gereken bir konudur.

Hangi Yiyecekler İştah Açar?

Bilinenin aksine şekerli yiyecekler iştah açar. Çünkü şekerli bir yiyecek yenildiği zaman kandaki şeker miktarı hızla yükselir, sonra insülin hormonu sayesinde hızla düşer ve kendimizi daha çok acıkmış, yorgun hissederiz. Şeker ve karbonhidratlı yiyecekleri tüketmek iştahın açılmasına neden olur. Meyve suları hem içeriğindeki şekerden hem de çabuk emilmesinden dolayı iştahın açılmasına neden olur.

İştahı açan yiyecekler yağ içeriği yüksek olan yiyeceklerdir. Yağ içeriği yüksek olan cipsler, bazı kuru yemişler, tatlılar, çikolata yine iştahı açar ve daha fazla yemeye sebep olabilir.

B grubu vitaminler az miktarda olsa dahi iştahı açar. B grubu vitamin içeren belli baklagiller ve tahıllar tercih edilebilir.

İştahsızlık sorunu olan kişi sevdiği yemekleri daha sık yiyerek iştahını arttırabilir. Baharat, yeşillik, limon gibi yemeklere aroma verecek maddeler iştah açmaya yardımcı olabilir.

Gün içinde bol sıvı tüketmek iştah seviyesini arttırır.

Kilo Aldıran Yiyecekler


adminŞubat 19, 2018
suyun-zayiflamaya-olan-etkileri.jpg

3min4440

Zayıflamayı hızlandıran faktörler hayatımızda yer aldığı müddetçe aşırı kilo problemleri ile karşılaşma riskimiz azalır. Zayıflamaya yardımcı bu faktörlerden bir tanesi de, yaşamımızın için bir hayli önemli olan sudur. Suyun zayıflama olan faydalarına buyurun göz atalım.

Suyun zayıflamaya olan etkileri bilimsel olarak da kanıtlanmıştır. Ödem oluşumunu önleme, metabolizmayı hızlandırma gibi etkileri bulunan su, zayıflamak isteyenlerin tüketmesi gerekenlerden ilkidir. Bol miktarda tüketilen su, zayıflamaya yardımcı oluyor. Peki, su içerek nasıl zayıflarım, su vücuda nasıl bir zayıflama etkisi ediyor diye merak ediyorsanız işte onunda yanıtı:

Su, aşırı şekilde yemek yemeyi önlüyor. Açlık anında su tüketildiği zaman açlık bastırılıyor. Uzmanlar birşeyler atıştırmadan önce mutlaka su tüketilmesini tavsiye ediyor. Gereksiz yere vücudunuza kalori sokmamak için, suyun ihmal etmeyin.

Su zayıflatıyor, aşırı kilolardan kurtulmamıza yardımcı oluyor. Ancak gereğinden fazla tüketimi de sağlıklı değildir. Gün içerisinde 8-9 bardaktan fazla su da içilmemelidir. Eğer spor yapıyorsanız bu miktar artırılabilir. Güneş banyosu veya yaz aylarında da artırmakta sakınca yoktur. Su içemeyenler, su miktarını bitki çayları ve kalorisi düşük içeceklerle artırabilir.

Suyun Kilo Vermeye Etkileri

  • Doygunluk hissi verir.
  • İştahı kontrol altında tutar.
  • Daha fazla enerji ve hareketlilik sağlar.
  • Vücuda giren kaloriyi azaltır.
  • Sindirimi kolaylaştırır.
  • Ödemi atar.
  • Detoks etkisi yapar.

Suyun Zayıflamaya Olan Etkileri


adminŞubat 19, 2018
gluten-kilo-yapar-mi.jpg

2min4150

Gluten hassasiyeti bulunan hastaların, gluten içermeyen gıdalarla beslenmesi genel sağlıkları açısından faydalı oluyor. Peki, diyet yapanlar gluten içeren besinleri tüketirse kilo vermekte zorlanır mı? İşte bu sorunun yanıtı gluten kilo yapar mı başlıklı makalemizin devamında.

Glutensiz beslenmenin genel sağlık açısından faydaları konusunda uzmanların farklı görüşleri bulunmaktadır. Glütensiz beslenmenin zayıflattığı hakkında kesin olarak bilimsel bir araştırma bulunmamaktadır. Gluten, buğday, çavdar ve arpada bulunan bir tür proteindir. Çölyak hastalığı bulunanlar glutensiz beslendikleri zaman şişkinlik ve ağrı gibi şikayetlerle karşılaşmazlar.

Gluten Diyeti Sağlıklı mı?

Gluten pek çok gıdanın içinde bulunmaktadır, sadece tahıl ürünleri ile sınırlı değildir. Çölyak hastaları mutlaka hazır aldıkları gıdaların içinde “glutensiz” ibaresi olmasına dikkat etmelidir. “Gluten içermez” yazan gıdaları tüketmek yaşanma ihtimali olan ciddi sorunların önüne geçmek demektir.

Gluten Kilo Aldırır mı?

Kilo vermek isteyenler gluten diyeti uygulamasına başvurmamalıdır. Çünkü makalemizin başında da dediğimiz gibi, glutenin zayıflamaya olumlu ya da olumsuz etkisi olduğuna dair bir araştırma bulunmamaktadır. Önemli olan beslenmede alınan kalorinin miktarıdır. Alınan kalori harcanan kaloriden fazla ise, kilo sorunları ortaya çıkar. Sadece şunu diyebiliriz ki, Gluten içeren gıdalar kalori içerdiğinden aşırı tüketildiklerinde, aynı gluten içermeyen gıdalar gibi kilo almanıza neden olabilir.

Gluten Kilo Yapar mı?


adminŞubat 19, 2018
en-az-kalorili-dondurma-hangisi.jpg

3min4770

Yaz aylarının vazgeçilmez tatlısı dondurmalar arasında en az kalorili olanı hangisidir diye merak eden ziyaretçilerimizin sorularını yanıtladık. En az kaloriye sahip dondurma hakkında bilgi edinmek için doğru adrestesiniz. En az kalorili dondurma bakın hangisi? Diyet yapanlar hangi dondurmaları yemeli?

Diyetini bozmak istemeyen ancak yaz aylarında vazgeçilmez lezzet olan dondurmaya da karşı koyamayanlar için, en az kaloriye sahip olan dondurmaları tüketmekte fayda var. Dondurma tüketiminde sınırlı olmak gerekir. Çünkü çok fazla kaloriye sahip olabiliyorlar.

Diyet yapanların yemesi gereken dondurma çeşidi, light olanlardır. Light dondurmalar he zaman diğerlerine nazaran daha az kalori içermektedir. Lezzetini kaybetmeden daha az kaloriye sahip olan light dondurma markalarını tercih edebilirsiniz.

Dondurmanın yapım aşamasında yağı azaltılmış veya tamamen yağdan alınmış olanları, diyet yapanların tercih edecekleri dondurma çeşitleri başında geliyor. Sütten yapılan veya tamamen bitkisel yağ kullanılarak yapılan diyet dondurmalar, vücuda daha az kalori girmesini sağlar.light dondurma kalorisi

Dondurmanın yapım aşamasında süt, sütün yağsız kuru maddesi, şeker, glikoz şurubu gibi tat verici maddeler, stabilizatör, emülgatör, bitkisel yağ veya süt yağı, çeşidine göre çikolata, kakao, meyve, yemiş, karamel gibi besinler, sahlep, doğal ve doğala özdeş aromalar tercih edilmektedir.

Besin değeri oldukça yüksek olan dondurma, hamur ve şeker yapılan tatlılara nazaran daha az kalori içerir. Hamurlu ve şekerli tatlı yemek yerine, dondurma yemek daha az kalorinin vücuda girmesi demektir.

Formuna dikkat edenler, diyet yapanlar ve sağlık sorunu yaşayanlar light olarak üretilen dondurmaları tercih ederek, böylece yağı ve şekeri azaltılmış, düşük kalorili dondurma yemiş olurlar.

En Az Kalorili Dondurma Hangisi?


adminŞubat 19, 2018
kilo-aldirici-tozlar.jpg

4min1500

Son senelerde kilo verdiren haplar kadar adını duyuran kilo aldıran tozlar sağlığa zararlı mıdır, faydalı mıdır veya kilo aldıran tozlar nelerdir tarzındaki soruların yanıtlarına makalemizde yer verdik. Kilo aldıran tozlar hakkında tüm merak ettiklerinize değindik.

Son zamanlarda kilo vermenin akıl almaz boyutta bir sektör haline geldiği düşünüldüğünde kilo aldırıcı tozlar ve kilo almak içim kullanılan diğer ürünlerin sahiden alıcısı olduğuna inanmak zor. Ancak kilo aldıran toz ürünlere güvenipte bunları kullanan insanların sayısı da azımsanmayacak kadar çok. Kilo aldırıcı tozlar yalnızca kilo almak isteyenlerin değil vücut geliştirme ile uğraşanlarında günlük perhizlerinde sıkça kullandığı ürünlerden biridir.

Kilo aldırıcı tozların muhtevanında bulunan karbonhidrat, protein ve yağların asıl emeli vücut kitlesini değil adale kitlesini artırabilmektir. Uygun bir perhizle birlikte alınan kilo aldırıcı tozlar vücutta yağ oluşumunu değil kas oluşumunu desteklemekle görevlidir. Şimdi kilo aldırıcı tozlar ve tesirleri ile ilgili kimi bilgilere bakalım.

Kilo Aldırıcı Tozlar Faydalı Mı, Zararlı Mı?

Uzman kontrolünde kullanıldığı zaman bir zararı olmamaktadır. Ancak bireylerin kafasına göre kullanmaları ciddi sakıncalara yol açabilir. Kesinlikle kilo aldırıcı tozları kullanmadan evvel doktoru danışmayı ihmal etmeyin. Kilo aldırıcı tozların yapımında keratin monohidrat, glutamik asit, maltoza çevrilebilen bir dekstrin olan maltodextrin kullanılmaktadır. İyi bir kilo aldırıcı ürünün içinde yağ oranı çok az olmalıdır.

Kilo Aldırıcı Tozlar ve Besinlerin Biyolojik Değerleri

  • İzole Masıl Protein – 159
  • Konsantre Masıl Protein – 104
  • Kazein Protein Tozu – 77
  • Yumurta – 100
  • Yumurta Akı – 88
  • Hindi ve Tavuk – 79
  • Soya – 74

Kilo aldırıcı tozların etkisi her insanda farklı olmakla birlikte bu gibi beslenme desteklerini uzman tavsiyesi ve kontrolünde kullanmanız önerilir. Ayrıca kilo aldırıcı tozlar ve vitamin hapları iyi bir diyet ve düzenli egzersizlerle desteklenmelidir.

Türkiye’de satılan kilo aldırıcı tozlar şunlardır:

  • Herbalex Kilo Aldırıcı Toz
  • Konsantre Karbonhidratlı Bulk Kilo Aldırıcı Toz
  • Gainmax
  • Bombax Kilo Aldırıcı Toz
  • Supermass
  • W-Max Kilo Aldırıcı Besin Takviyesi
  • O.N Serious Mass Gainer
  • Prostar Whey Protein
  • Muscle Juice
  • Twinlab Super Gainers
  • Nitrofull Mass
  • Xpro Mass

Kilo Aldırıcı Tozlar