Video

adminŞubat 20, 2018
ibrahim-adnan-saracoglu-saglikli-beslenme.jpg

1min5870
İBRAHİM ADNAN SARAÇOĞLU SAĞLIKLI BESLENME Tüm soru ve sorunlarınız için 0850 221 01 61’den bize ulaşabilir, http://www.profsaracoglu.com internet sitemiz üzerinden canlı destek alabilir ya da info@profsaracoglu.com adresine mail atabilirsiniz.

Facebook: https://www.facebook.com/ProfSaracoglu
Twitter: https://twitter.com/ProfSaracoglu
Instagram: https://www.instagram.com/ProfSaracoglu


adminŞubat 20, 2018

1min5430
Sağlıklı Beslenmek İsteyenler İçin 7 Basit Öneri
Sağlıklı Beslenme Önerileri
Sağlıklı Beslenmek İçin Neler Yapılmalı?sağlıklı beslenme listesi
sağlıklı zayıflama
sağlıklı beslenme programı
sağlıklı beslenme önerileri
sağlıklı yaşam
sağlıklı beslenme nedir
dengeli beslenme
sağlıklı beslenme ile ilgili yazı

 


adminŞubat 20, 2018
yumurta-diyeti.jpg

11min5580
Yumurta diyeti şok diyetler arasında tanımladığımız diyet yöntemleri arasında yer alır. Çünkü çok düşük kalorili, ketojenik diyetler olarak adlandırdığımız diyetler arasındadır.  Yumurta diyeti adından da anlaşılabileceği gibi ana öğünlerde yoğunlukla yumurta olacak şekilde düzenlenmiş, özellikle yumurtanın kullanıldığı bir diyet yöntemidir. Ancak bu diyeti uygularken dikkatli olmak gerekir. Düşük kalorili yumurta diyeti bırakıldığında, diyetten sonraki beslenme şekline dikkat edilmezse, tamamen eski beslenme düzenine geçilirse verilen kilolar çok hızlı bir şekilde geri alınabilir.   Yumurtanın faydaları Yumurta özellikle proteinden zengin bir besin öğesi olduğu için ve anne sütünden sonra en kaliteli ikinci besin olduğundan uzun süre tok tutma etkisi vardır. Proteinden zengin olduğundan özellikle iştah mekanizması üzerinden son derece olumlu etkileri bulunur. Tüketildikten sonra 36 saat boyunca tok kalmanızı ve abur cubur gibi atıştırmalıklardan uzak durmanızı  sağlar.  Güne 1 adet yumurta ile başlamak uzun süre tokluk hissi sağlar. Güne 1 yumurta ile başlayan bireyler, yumurta tüketmeyen kişilere göre abur cuburlardan daha fazla uzak durur ve daha iyi kilo verir. Bu, yapılan çalışmalarla da ispatlanmıştır.  Yumurta diyetini uygularken dikkat etmeniz gereken konulardan bir tanesi de yumurta tüketirken beslenmenize mutlaka diğer besin öğelerini de katmanız gerektiğidir.  Yumurta diyeti yaparken dikkat edilecekler Yumurta diyeti adından da anlaşılacağı gibi tüm ana öğünlerin yoğunlukla yumurta kullanılarak yapıldığı bir diyettir. Ancak özellikle dikkat edilmesi gereken bir konu yumurtanın çok fazla tüketimi sonucu kabızlık gibi şikayetlerin olabileceğidir. Bu nedenle yumurta diyeti yaparken mutlaka bol bol lifli gıdaların da tüketilmesi gerekir. Yumurta tüketirken yanında mutlaka sebze ve meyve olmalıdır. Tam tahıllı besinler ve kuru baklagiller diyetinizde olmalıdır. Yine aynı şekilde su tüketimi çok önemlidir yumurta diyetinde. Günde 8-12 bardak arası su tüketmeniz gerekir. Çünkü her bir kalori yakımı için 1ml suya ihtiyacımız vardır. Yumurta diyeti yaparken alkollü, gazlı ve şekerli içeceklerden uzak durulmalıdır. Yumurtayı hazırlarken de katı yağ yerine sıvı yağ kullanılmalıdır. Özellikle zeytinyağı kullanılması bu diyette önem taşır.  Yumurta diyeti yaparken günlük harekete egzersiz eklemek önemlidir. Haftanın mümkünse her günü, mümkün değilse 5 günü boyunca 30 dakikalık tempolu yürüyüşler yapmak yumurta diyetinin etkinliğini artıracaktır.  Yumurta diyetinin uzun süre yapılması, yumurtadaki yüksek protein içeriğine rağmen vücutta kas kaybına neden olabilmektedir. Özellikle kas ve su kaybı olduğunda da kiloda azalma görülür ancak bu miktar yağdan olmaz. Vücudun kastan kaybetmemesi için yumurta diyeti sırasında yine tüm besin öğelerinden yararlanmak gerekir.  Yumurta diyetine eklenmesi gereken besinler Yumurta diyetinde mantık özellikle protein içeriği yüksek beslenme olduğu için mutlaka proteinden yüksek olarak beslenmek önemlidir. Ama yumurtayı tek başına değil, diğer besinlerle kombine etmek gerekir. Yumurta diyetinin içinde mutlaka diğer protein kaynakları olan süt, yoğurt, peynir; kırmızı et, tavuk, balık veya hindi gibi besinler yer almalıdır. Yumurta diyeti protein ağırlıklı bir diyet olduğu için karbonhidrat oranı çok düşüktür.  İçeriğine baktığımızda diğer karbonhidrat kaynakları olan ekmek, çorba, pilav, makarna gibi besinler diyet listesinde çok az miktarda veya hiç yer almaktadır.  Yumurta diyeti yaparken alkollü, gazlı ve şekerli içeceklerden uzak durulmalıdır. Yumurta kesinlikle kızartma ya da kavrulmuş şekilde tüketilmemelidir. Yumurta haşlanarak tüketilebilir, omlet, menemen veya çılbır şeklinde yapılabilir. Bunları hazırlarken de katı yağ kullanmamak gerekir. Çünkü katı yağların doymuş yağ oranı yüksek ve bu da kalp damar sağlığı için riski oluşturuyor. Bunlar yerine sıvı yağlar, özellikle zeytinyağı tercih edilmelidir. Zeytinyağı Omega9 yağ asitleri içermektedir.  Yumurta diyetinde öğünler Yumurta diyetinde öğünler genel olarak yumurtadan oluşmaktadır. Ancak yumurta diyetini daha sağlıklı hale getirebilmek için beslenme uzmanları şunları öneriyor.  Yumurta diyetinde sabah kahvaltısı Sabah kahvaltınızdaki ister haşlanmış, ister omlet veya menemen şeklinde yaptığınız yumurtanızın yanına bir iki dilim az yağlı peynir, Omega9 kaynağı olması için 5-6 adeti aşmayacak şekilde zeytin ekleyebilirsiniz. Bu zeytinlerin siyah ya da yeşil olması fark etmez, yeter ki çok tuzlu olmasın.  Çiğ sebzeler; domates, salatalık, biber, maydanoz gibi sebzeler lif alımı açısından önemlidir. Yumurtanın yanına ekleyeceğiniz bu besinler düşük kalorili olduklarından diyetinizi de destekleyecek, uzun süre tokluk hissini kontrol altına almanıza da yardımcı olacaktır.  Yumurta diyetinin kahvaltısına 1-2 dilim de ekmek ekleyebilirsiniz. Yumurta diyetinde ara öğünler 1 porsiyon meyveyi yeşil çay ile destekleyebilirsiniz. Yapılan araştırmalara göre yeşil çay karın bölgesindeki yağları azaltmaktadır. Bu diyetimizin içine yeşil çay, beyaz çay veya hibiskus gibi çayları ekleyebiliriz.  Yumurta diyetinde öğlen yemeği Öğle yemeğinde yumurta yerine diğer protein kaynakları olan kırmızı et, tavuk, balık, köfte gibi besinleri ızgara olarak tüketebilirsiniz. Izgara eti yanında bol bir salata ile yiyebilirsiniz. İhtiyaca göre sofranızda bir iki dilim de ekmek bulunabilir. Yumurta diyetinde öğleden sonraki ara öğün Öğleden sonraki ara öğünde yine bir meyve yanına toplam 10 adeti aşmayacak şekilde fındık-badem gibi bir kombinasyon yapılabilir. Protein kaynağı tercih edilirse süt, ayran ya da kefir içilebilir ve bunların yanına meyve eklenebilir. Yumurta diyetinde akşam yemeği Akşam yemeğinde yine yumurta yemek istiyorsak sebzelerden faydalanabiliriz. Yumurta özellikle ıspanak ve pazıya çok yakışır. Onları pişirdikten sonra üzerlerine 1-2 adet yumurta kırarak, yanına da yoğurt ve 1-2 dilim ekleyerek gün içerisindeki öğünlerinizi tamamlayabilirsiniz.  Yumurta diyetinin zararları Yüksek kolesterol olan, düzenli ilaç kullanan, karaciğer rahatsızlığı olan veya safra kesesi alınmış kişilerin aşırı derece yumurta tüketmemesi gerekir. Ergenlik döneminde ve ileri yaşta da bu tür düşük kalorili şok diyetlerin yapılmaması gerekir. Özellikle ergenlik dönemindeki çocuklar ve gençler büyüme ve gelişme çağında olduklarından bu kişilerin tek bir besine dayalı beslenme biçimini benimsememesi gerekir.   Bu nedenle yumurta diyetini çok uzun tutmamalı, yapmadan önce mutlaka beslenme uzmanınıza danışmalısınız. Yumurta diyeti için ideal süre 1-2 gündür.  Yumurta diyetiyle verilen kiloları geri almama yolları Yumurta diyeti ile verilen kiloları geri almamak için yumurta diyetini çeşitlendirmek gerekir. İçerisinde diğer protein kaynakları olan et, tavuk, balık da yumurta diyetinde yer almalıdır. Doğru miktarlarda olacak şekilde kompleks karbonhidratlar da yumurta diyetinde bulunması gereken besinlerdir.  Yumurta diyetine eklenmesi gerekenler – Tam tahıllı gıdalar – Sebze ve meyveler – Kuru baklagiller – Süt ve yoğurt ürünleri Beslenmemizde bunlara dikkat edersek yumurta diyeti ile verdiğimiz kiloları geri almamayı başarabiliriz. Bununla birlikte bu tür düşük kalorili diyetler bırakıldıktan sonra normal beslenme düzeninize geçtiğiniz zaman maalesef kilo alımı çok hızlanabiliyor. Bu nedenle kaloriyi kademeli olarak artırmak gerekiyor ve o geçişi sağlarken de mutlaka egzersiz takviyesi yapmamız gerekiyor.  Haftanın her günü veya 5 günü 30 dakikalık tempolu yürüyüşler, haftada 1-2 kez 20-25 dakikalık kas çalışması protein diyeti yani yumurta diyeti ile verdiğimiz kiloları geri almamızı önler.  Yumurta diyeti nedir? Yumurta diyeti nasıl yapılır? Yumurta diyetinin zararları var mı? Yumurta diyetinde öğünler nasıl olmalı? Yumurta diyetinde hangi yiyecekleri tüketmemek gerekir? Yumurta diyetiyle verilen kiloları geri almamak için neler yapmalıyız?

adminŞubat 20, 2018
tek-besin-diyeti.jpg

8min5390
Tek besin diyeti günümüzde çok yaygınlaşmış olan, hızlı kilo vermek isteyen kişilerin, daha çok internet ortamından bulup başvurduğu diyetlerden biridir. Ancak uzmanlar bu diyetleri önermez. Tek besin diyeti besin ayrıştırma diyeti olarak da tanımlanabilir. Sadece et, sadece sebze, sadece tahıl ağırlıklı beslenmeler de olabilir. Bir de tek besine yönelik diyetler vardır. Örneğin sadece lahana, sadece ıspanak, sadece soğan veya dondurma, simit, havuç gibi sadece o besine özel de olabilir. Ancak bu tür diyetlere beslenme uzmanlarından değil, internet ortamındaki forumlardan ulaşılır ve bu diyetlerin herhangi bir sağlık güvencesi bulunmamaktadır.  Tek besine dayalı örneğin lahana diyetinde 1 haftada 7-8 kilo verilmesi amaçlanır, diyetin vaat ettiği budur. Bir çorba tarifi vardır. Lahana, havuç, kereviz, enginar, patlıcan, soğandan oluşan bir çorba vardır. Gün boyu, hatta günlerce her öğünde bu çorbanın içilmesi tavsiye edilir. Bu diyetle beklenen kilo kaybının bir kısmı, 3-4 kilo verilse de bu kilolar sudan gider. Çünkü sürekli sıvı ve aynı besini tüketirsiniz. Doğal olarak diğer organların ve kasların işlevini engelleyici bir diyet olduğundan vücutta yağ kaybı sağlanamaz. Domates suyu diyetinde her iki saatte bir domates ve limon suyu tüketilmesi gerekir. Bununla da kilo kaybı olur ama sudan gerçekleşir.  Dondurma diyeti şeker ve kalsiyum ağırlıklı bir diyettir. Bu diyette de şeker seviyelerinizde bir değişiklik olabilir.  Soğan çorbası diyeti antioksidan bir diyettir ancak günlerce, haftalarca soğan çorbası ile beslenmek böbrekleri yorar.  Tek besin diyetleri çok monoton diyetlerdir. Bu anlamda sürdürülebilirliği yoktur. Sağlıklı diyet yöntemleri değildir ve beslenme uzmanları tarafından kesinlikle tavsiye edilmez.  Tek besin diyetinin zararları Tek besin ile beslenmek, tek tip diyetler uygulamak tabii ki faydalı değil, hatta vücudun sistemlerine son derece zararlı diyetlerdir. Bu diyetlerde, özellikle tek besine yönlenildiği zamana sadece o besinin içeriği ile beslenmek anlamına gelir.  Örneğin et diyetinde sadece protein ve B vitamine yönelik bir beslenme sağlanırken, sebze diyetlerinde sadece C vitamini, lif kaynakları bulunur. Tabii ki sebzedeki diğer vitamin mineralleri alırsınız ancak bu sefer protein ve yağdan sınırlı bir diyet söz konusudur.  Sadece süt diyetinde kalsiyum protein, süt şekeri ağırlıklı bir beslenme sağlanır. Protein de vardır ancak bu sefer diğer besinlerden, tahıldan, sebzeden gelecek vitamin ve mineraller alınamaz. Tüm bu nedenlerle tek tip beslenme zararlı diyebiliriz çünkü beslenme uzmanları 4 grup besin ile beslenilmesini önerir.  Tahıl grubu, et grubu, süt ve süt ürünleri, sebze grubu 4 ana besin grubudur. Bu 4 grupta her grubun dengeli bir şekilde tüketilmesi gerekir. Özellikle ana öğünlerde bu 4 gruptan ayrı ayrı, biraz biraz ekleyerek beslenilmelidir. Böylece protein, karbonhidrat, vitamin ve mineraller eşit bir şekilde alınabilir.  Sadece protein ağırlıklı beslenme kalp damar sağlığını tehdit eder, kolesterol seviyenizi, kan yağlarınızı yükseltir. Sadece süt ağırlıklı beslenmede kalsiyumu fazla alırken diğer vitaminlerin emilmesini engelleyerek özellikle vitaminsiz kalıp vitamin emilimlerini bozabilirsiniz.  Sadece sebze ile beslendiğinizde lif ağırlıklı beslendiğiniz için bağırsak ve sindirim sistemi çok çalışacağından vitamin mineral emilimi engellenir, vücutta vitamin mineral eksikliği yaşanır; aynı zamanda hali hazırda sindirim sistemi sorunları olan kişilerin rahatsızlıkları tetiklenir.  Tek besin diyetlerinde sindirim sisteminin yanı sıra sinir sistemi, cilt sağlığı bozulur, saç tırnak dökülmeleri yaşanır, ilerleyen zamanda kalp damar rahatsızlıkları, eklem sorunları, kemik erimesi gibi problemler yaşanır, özellikle Alzheimer, Parkinson gibi hastalıklara genetik olarak yatkın olan kişilerin bu sorunları tetiklenir. Tek besin diyeti yapmaması gerekenler Tek besin diyeti günümüzde hızlı kilo kaybetmek isteyenlerin başvurduğu diyetlerden biridir ancak bu diyetleri yapmadan önce kendi sağlığınızdan emin olmalısınız. Ayrıca beslenme uzmanları da bu diyetlerin yapılmasını önermiyor. Yaparsanız da maksimum 1 hafta sürmeli.  Özellikle kalp damar sağlığında; kolesterol, ürik asit ve kan yağları seviyelerinde sorun olan kişilerin protein ağırlıklı tek tip diyetleri yapmaması gerekir.  Sindirim sistemi sorunları olanlar protein ağırlıklı beslenirse yaşayacakları kabızlık problemleri bağırsak sistemi rahatsızlıklarını tetikler. Sindirim sistemi sorunları olanlar tek tip beslenme diyeti ile çok fazla sebze tüketirse de, sebzelerdeki yüksek lif oranı bağırsakların çok hızlı çalışmasına ve bu da sindirim sistemindeki bir rahatsızlığın tetiklenmesine yol açar. Tek tip beslenme ile vücutta vitamin mineral eksiklikleri oluşabilir, ilerleyen sürelerde sinir sisteminde birtakım rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Örneğin yüksek protein ağırlıklı beslenme ilerleyen zamanda Alzheimer, Parkinson veya B vitamini eksikliğine bağlı sinir sistemi rahatsızlıklarına neden olabilir. Özellikle buna yatkınlığı olabilecek, genetik anlamda bu hastalıkları taşıyan kişilerin tek tip beslenmesi önerilmemektedir.  Tek tip beslenme  cilt rahatsızlıklarına, tırnak ve saç dökülmelerine yol açar; sindirim sistemi problemlerini tetikler.  Fazla protein ağırlıklı beslenildiğinde protein, kalsiyumun kemiğine geçişini engelleyeceği için kemik erimesi ortaya çıkabilir. Bu nedenle hangi yaşta olursa olsun, hiçbir kişinin, genç, yaşlı, çocuk fark etmez, tek tip beslenmeye yönelmemelidir. Çünkü hızlı kilo kayıpları vücuttan su, hatta kas kaybı anlamına gelir ancak yağ kaybı olmaz. Bu nedenle zararlıdır ve hiç kimseye önerilmez.  Tek besin diyeti nedir? Tek besin diyeti zararlı mı? Kimler tek besin diyeti yapmamalı?

adminŞubat 20, 2018

3min3660
Akşam eve döndünüz ve ceset gibisiniz. Hiç birşey yapacak enerjiniz yok. Gün içerisinde de zaten yorgun hissediyordunuz. Bazen daha iyisi için; sonuçları değil, başlangıçları değiştirmek gerekir.
İyi bir başlangıç gününüzün daha keyifli ve enerji dolu geçmesini sağlayabilir.
Bugün size güne daha iyi başlamanız için 5 ipucu vereceğiz.
Ana Başlıklara ulaşmak için sürelere tıklayabilirsiniz:
00:20 Güne İyi Başlamanın Önemi?
00:30 Kaliteli Uyku İpuçları Daha İyi Uyumak için neler yapmak gerekir?
01:56 İyi Uyanmak İçin neler yapmalı, İyi enerjik uyanma
02:38 Sosyal Medya Bağımlılığı, Kendi hayatına odaklanma
03:10 Güne güzel başlatacak şeyler
03:46 Kahvaltının ÖnemiEVDE SPOR YAP videoları için:

DAHA ESNEK OL videoları için:

İP ATLAMA HAKKINDA HERŞEY videoaları için:

ANTRENMAN videoları için;

SIKÇA SORULAN SORULAR için:

PILATESMOOD ile Evde PİLATES Videoları için

TEKNİK DETAYLAR
Kamera 1: Sony A7r2, GoPro
Mekanlar: İznik Gölü, Göllüce
Kişiler: Ahmet Doğan
Yaka Mikrofonu: Sony Ecm – W1M Wireless, Rode
Kamera: Sinem Bayram
Müzik: Heavy

Anahtar Kelimeler
Sabah Enerjini Yükselt Güne İyi Başlamak İçin 5 İpucu sağlıklı yaşam Enerjini yükselt güne iyi başlamak için Güne iyi başlatan ipuçları Güne iyi başlamak sabah rutinim sabah rutini daha iyi uyuma ipuçları kaliteli uyku tüyoları kahvaltı ipuçları sosyal medya bağımlılığı sabah sporu hayatına hareket kat enerjini yükseltme enerjini yükseltmek için enerjini yükselt enerji yükseltme, sabah enerjisi iyi uyanma ipuçları iyi uyan enerji yükseltme yolları güne güzel başla